こんにちは！元愛煙家のたろです。
私は、妻と出会い同棲するまで1日でタバコを１箱～2箱ほど吸っていたヘビースモーカーという存在でした💀
妻との結婚を前提に同棲を開始する際、「タバコをやめてほしい」と言われ、試行錯誤の末、ついに禁煙に成功する事が出来ました。今ではタバコをやめられて本当に良かったと感じています。
本記事では、タバコをやめるメリットと禁煙を成功させたい方に向けて禁煙を成功させる方法と注意点を解説していきたいと思います。
＃＃＃タバコをやめるメリット
１、健康面の改善
禁煙すると、心臓病や肺癌のリスクが大幅に低下するのは有名な話です。
他にも呼吸が楽になる、体力が向上する、肌の状態が改善し若々しさが戻るという事があるみたいです。(正直私は肌の改善はあまり感じていないです涙)
２、経済的な利益
日々、タバコに使っているお金を浮かせることができます。これはかなりデカいです！
1日1箱計算でも一ヶ月で１５０００～１７０００円になります。
年間では１８００００円以上になります。
皆さん、タバコをやめて株を買いましょう！
３、周囲への影響
喫煙者でいたときはあまり気にしなかったのですが、禁煙しだすと気になり始めました。
ニオイです。
私も元喫煙者として周囲に影響を及ぼしてきた過去があります。
嫌な人はホントに嫌だと思います。今まで付き合いをしてくれていた人たちも我慢をしていたかもしれない、申し訳なかったです。
たばこってクサイです。
＃＃＃禁煙を成功させる方法
１、禁煙の決意と目標設定
禁煙理由の明確化
なぜ禁煙したいのか、具体的な理由をイメージして強い意志を作ります。
結局精神論かよ．．．
と思われるかもしれませんが、１番大事な工程だと感じています。ちなみに私の場合は
結婚するにあたり「タバコをやめたい」ではなく、「タバコをやめなければならない」というメンタルが禁煙の成功に導きました。
禁煙開始日の設定
禁煙開始日を決め、カレンダーに書き込みましょう。
後からどれだけ我慢できたのか確認しやすい月初めがオススメです。
「１日我慢できた」、「１週間我慢できた」、「１か月我慢できた」という積み重ねが自信になり、モチベーションにつながります。
周囲への宣言
家族や友人、職場での同僚などに禁煙することを伝え、協力を求めましょう。
家や職場で誰かが目を光らせているという環境を作ることによりタバコが吸えなくなります。また、「もう吸わねえよ！」、「金もったいねーじゃん！」
「なんのために吸ってんだよ！」、「クッサ！」
とタバコ仲間にむけて発言することにより、いよいよ吸うわけにはいかなくなり、やめることができます。デメリットとしては多少嫌な顔をされますが、プライドが高めな人にオススメです。
２、禁煙方法の選択
自力での禁煙
自分の意志だけで禁煙する方法です。
・メリット ：費用があまりかからない事。
・デメリット：禁断症状が出やすく、挫折しやすい事。
禁煙補助薬の使用
ニコチンパッチ、ニコチンガム、内服薬などがあります。
・メリット ：禁断症状を緩和できる。
・デメリット：副作用がある場合がある。
医療機関の利用
禁煙外来を受診し、医師の指導を受ける方法です。
・メリット ：専門家のアドバイスを受けられる。
・デメリット：費用がかかる。
３、喫煙欲求への対処
１日の中でタバコが吸いたくなるタイミングといえば、起床後、食後、仕事での休憩時間などがありますし、他にも車の運転中や飲み会の席でなどがあると思います。
私の場合は如何にしてタバコが吸いたくなるタイミングを誤魔化し、やり過ごすかということを考えました。
・いつでも水分補給ができるように水筒を持ち歩く。
・のど飴やキシリトールガムを常備する。
(食後や休憩時間、車の運転中など吸いたくなったタイミングで活躍しました。)
・気分転換や軽い運動をする。
・喫煙所には近寄らない。(近づいても良いことはないです。)
・極力アルコールを控える。
＃＃＃禁煙中の落とし穴と注意点
禁煙中に陥りやすい落とし穴を知っておくことで、禁煙成功の可能性を高めることができます。
・禁断症状
イライラ、集中力低下、不眠など、さまざまな症状がでることがあります。
・体重増加
食欲が増進し、体重の増加につながることがあります。
・再喫煙
１本のタバコが、禁煙失敗につながることがあります。
(本数を減らすという方法も結局上手くいかないのでオススメしません。)
・周囲の誘惑
喫煙者からの誘惑に負けないようにしましょう。
1本差し出してくる人が必ず現れます。断りましょう。
＃＃＃まとめ
禁煙は、健康面、経済面、精神面においてあなたの人生を豊かにする素晴らしい決断です。この記事で紹介した方法を参考にぜひ禁煙にチャレンジしてみてください。あなたの禁煙成功を心から応援しています。
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